白小姐四不象/30期

我今年17岁净身高173厘米能做20公斤哑铃弯举3次哥25公斤杠铃前平

时间:2019-11-16 06:42  作者:admin  来源:未知  查看:  
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  展开全部25公斤杠铃前平举15次,如果动作规范的话,在你这个年纪表现出来的力量还是很不错的,前平举主要指针对三角肌前束

  建议你无论锻炼什么肌肉部位,用什么部位,不要追求太大的重量,只要当前器械负重在做动作时,一组能做到8-12次达到力竭,也就是说做不动了,那这个重量是最适合,也是最科学和有效锻炼的负重,当锻炼了一段时间后,这个重量可以轻松作十几次,甚至几十次时,说明这个重量已经不适合目前锻炼需求了,是该增加器械重量的时候了,这样循序渐进,身体肌肉可以承受的重量会越来越大,力量也会越来越大,这样会比较稳定